السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
النظام الغذائي بعد ممارسة النشاط الرياضى:
جسدك في حاجة إلي تناول العناصر الآتية بعد الإجهاد الذي تعرض له من ممارستك للنشاط الرياضى، كما أنك بحاجة لتعويض الطاقة التى فقدت منك:
1- شرب كمية كبيرة من الماء حتى لا يتعرض جسمك للجفاف.
2- إذا شعرت بالإرهاق أثناء ممارستك للتمرين فهذا يرجع إلي ضعف معدلات المخزون من المواد الكربوهيدراتية، لذلك عليك بأكل الأطعمة الغنية بالمواد الكربوهيدراتية خلال ساعة – ساعتين من انتهائك من التمرين
لأكثر من 60 دقيقة أو أى نشاط رياضى في أيام متتالية وراء بعضها.
3- تناول البروتينات من العناصر الغذائية الضرورية بعد التمارين لأنها تعيد بناء الأنسجة التى تلفت أثناء النشاط الرياضى، كما أن البروتينات تسهل من تخزين الكربوهيدرات التى تساعد علي بناء الأنسجة سريعآ، لذلك ينصح بتناولهم سويآ في خلال ساعتين من بعد الانتهاء من التمارين.
وستضمن بذلك رياضة ونظام غذائي 100 %.
النظام الغذائي بعد ممارسة النشاط الرياضى:
جسدك في حاجة إلي تناول العناصر الآتية بعد الإجهاد الذي تعرض له من ممارستك للنشاط الرياضى، كما أنك بحاجة لتعويض الطاقة التى فقدت منك:
1- شرب كمية كبيرة من الماء حتى لا يتعرض جسمك للجفاف.
2- إذا شعرت بالإرهاق أثناء ممارستك للتمرين فهذا يرجع إلي ضعف معدلات المخزون من المواد الكربوهيدراتية، لذلك عليك بأكل الأطعمة الغنية بالمواد الكربوهيدراتية خلال ساعة – ساعتين من انتهائك من التمرين
لأكثر من 60 دقيقة أو أى نشاط رياضى في أيام متتالية وراء بعضها.
3- تناول البروتينات من العناصر الغذائية الضرورية بعد التمارين لأنها تعيد بناء الأنسجة التى تلفت أثناء النشاط الرياضى، كما أن البروتينات تسهل من تخزين الكربوهيدرات التى تساعد علي بناء الأنسجة سريعآ، لذلك ينصح بتناولهم سويآ في خلال ساعتين من بعد الانتهاء من التمارين.
وستضمن بذلك رياضة ونظام غذائي 100 %.
