التمارين الهوائية واللاهوائية
__ ______________
التمارين الهوائية وتعني حرفيا التمرن بالاكسجين* هي عندما تعمد الى تحريك مجموعات عضلية كبيرة باستمرار* كعضلات الساق* وتتطلب هذه التمارين جهدا متزايدا من القلب والرئتين وخلايا العضلات* ولكن ليس بمقدار يسبب الالم (بسبب تراكم الحمض اللبني) فان كنت تتمرن بطريقة سليمة* ستتعرض وتتنفس بوتيرة اسرع* وستظل قادرا على متابعة التمارين بارتياح لمدة 20 - 40 دقيقة* وتحسن التمارين الهوائية من قدرتك العامة على التحمل* ويعتبر المشي وركوب الدراجة والهرولة والسباحة من التمارين الهوائية المألوفة.
اما التمارين اللاهوائية اي التمرن بدون اكسجين* فهي حينما يكون الجهد المطلوب من العضل كبيرا بما يكفي لاستنفاد كل الاكسجين الموجود ومن ثم البدء بحرق الطاقة المخزنة دون اكسجين* وتؤدي هذه الطرقة البديلة لحرق الطاقة الى انتاج الحمض اللبني الذي يتوضع في العضلات سببا الالم* وهذا احد الاسباب التي تعيق القدرة على الاستمرار في ممارسة التمارين الهوائية لفترة طويلة. وتعد رياضة رفع الاثقال احد الامثلة على ذلك. والواقع ان التمارين اللاهوائية قد تكون صحية الا انها تعمل على بناء قوة الجسد اكثر مما تحسن قدرته على التحمل* فان كنت تباشر برنامجا رياضيا* اضف على التمارين الهوائية بعض التمارين اللاهوائية الخفيفة* وتدرب باثقال خفيفة او بالات خفيفة المقاومة لتجنب الاصابات.
الآن هل انت تتمتع باللياقة البدنية؟
تتمتع بلياقة بدنية ان كنت قادرا على:
@ القيام باعمالك اليومية دون الشعور بالتعب ولديك طاقة كافية لممارسة النشاطات المسلية في اوقات الفراغ.
@ السير لمسافة ميل او ارتقاء بعض الدرجات او السلالم دون ان تلاحق انفاسك اوتشعر بثقل او تعب في ساقيك.
@ التحدث اثناء التمارين الخفيفة الى المعتدلة كالسير السريع.
وفي حال كنت تمضي معظم النهار جالسا* فانت لا تتمتع باللياقة على الارجح* ومن علامات فقدان التكيف البدني* الشعور بالتعب معظم الوقت* العجز عن مجاراة من هم في سنك وتجنب النشاط الجسدي لانك تعلم انك ستشعر بالتعب سريعا ويقصر نفسك عند السير لمسافة قصيرة.
__ ______________
التمارين الهوائية وتعني حرفيا التمرن بالاكسجين* هي عندما تعمد الى تحريك مجموعات عضلية كبيرة باستمرار* كعضلات الساق* وتتطلب هذه التمارين جهدا متزايدا من القلب والرئتين وخلايا العضلات* ولكن ليس بمقدار يسبب الالم (بسبب تراكم الحمض اللبني) فان كنت تتمرن بطريقة سليمة* ستتعرض وتتنفس بوتيرة اسرع* وستظل قادرا على متابعة التمارين بارتياح لمدة 20 - 40 دقيقة* وتحسن التمارين الهوائية من قدرتك العامة على التحمل* ويعتبر المشي وركوب الدراجة والهرولة والسباحة من التمارين الهوائية المألوفة.
اما التمارين اللاهوائية اي التمرن بدون اكسجين* فهي حينما يكون الجهد المطلوب من العضل كبيرا بما يكفي لاستنفاد كل الاكسجين الموجود ومن ثم البدء بحرق الطاقة المخزنة دون اكسجين* وتؤدي هذه الطرقة البديلة لحرق الطاقة الى انتاج الحمض اللبني الذي يتوضع في العضلات سببا الالم* وهذا احد الاسباب التي تعيق القدرة على الاستمرار في ممارسة التمارين الهوائية لفترة طويلة. وتعد رياضة رفع الاثقال احد الامثلة على ذلك. والواقع ان التمارين اللاهوائية قد تكون صحية الا انها تعمل على بناء قوة الجسد اكثر مما تحسن قدرته على التحمل* فان كنت تباشر برنامجا رياضيا* اضف على التمارين الهوائية بعض التمارين اللاهوائية الخفيفة* وتدرب باثقال خفيفة او بالات خفيفة المقاومة لتجنب الاصابات.
الآن هل انت تتمتع باللياقة البدنية؟
تتمتع بلياقة بدنية ان كنت قادرا على:
@ القيام باعمالك اليومية دون الشعور بالتعب ولديك طاقة كافية لممارسة النشاطات المسلية في اوقات الفراغ.
@ السير لمسافة ميل او ارتقاء بعض الدرجات او السلالم دون ان تلاحق انفاسك اوتشعر بثقل او تعب في ساقيك.
@ التحدث اثناء التمارين الخفيفة الى المعتدلة كالسير السريع.
وفي حال كنت تمضي معظم النهار جالسا* فانت لا تتمتع باللياقة على الارجح* ومن علامات فقدان التكيف البدني* الشعور بالتعب معظم الوقت* العجز عن مجاراة من هم في سنك وتجنب النشاط الجسدي لانك تعلم انك ستشعر بالتعب سريعا ويقصر نفسك عند السير لمسافة قصيرة.
