تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية
* تمارين رياضية لتبريد العضلات:
- تساوي هذه التمارين في أهميتها تمارين الإحماء أو التسخين، فهي تساعد علي إرخاء العضلات وتهدئتها بعد المجهود التي تعرضت له أثناء القيام بالأنشطة الرياضية المختلفة (وحتى لا تصيب العضلات بالشد العضلي عند التوقف فجأة عن هذه التمارين). ووجه الاختلاف بينها وبين تمارين التسخين أن الأولي يتم ممارستها بعد القيام بأي نشاط رياضي، أما الثانية قبل القيام به. وقبل القيام بمثل هذه التمارين لابد من إتباع الخطوتين التاليتين:
1- التقليل تدريجياً من السرعة التي تؤدي بها التمارين.
2- أخذ نفس عميق.
(التمرين الأول)
- يساعد هذا التمرين علي إرخاء الجزء العلوي من الجسم الصدر والكتفين والظهر:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بحيث تصبح في محاذاة الحوض.
- ثني الركبتين قليلاً.
- تحريك الكتفين لأسفل وإلي الخلف.
- تشبيك الأيدي خلف الظهر.
- خفض الحوض لأسفل حتى لا تمارس الضغط علي الجزء السفلي من الظهر.
- تحريك الكوعين كلاً منهما تجاه الآخر.
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 - 5).
- العودة إلي الوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين
( التمرين الثاني )
- يساعد هذا التمرين علي بسط الظهر والكتفين والخصر:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- ضم القدمين (لا توجد مسافة بينهما).
- فرد الذراعين لأعلي في خط مستقيم (بحيث تقع الرأس بينهما مجرد أن يمسها الذراعان).
- تشبيك أصابع اليدين باستثناء إصبعي السبابة.
- التنفس بانتظام أثناء خطوات التمرين.
- بسط الذراعين إلي أعلي مستوي ممكن.
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 - 5).
- العودة إلي الوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين.
* تمارين رياضية لتبريد العضلات:
- تساوي هذه التمارين في أهميتها تمارين الإحماء أو التسخين، فهي تساعد علي إرخاء العضلات وتهدئتها بعد المجهود التي تعرضت له أثناء القيام بالأنشطة الرياضية المختلفة (وحتى لا تصيب العضلات بالشد العضلي عند التوقف فجأة عن هذه التمارين). ووجه الاختلاف بينها وبين تمارين التسخين أن الأولي يتم ممارستها بعد القيام بأي نشاط رياضي، أما الثانية قبل القيام به. وقبل القيام بمثل هذه التمارين لابد من إتباع الخطوتين التاليتين:
1- التقليل تدريجياً من السرعة التي تؤدي بها التمارين.
2- أخذ نفس عميق.
(التمرين الأول)
- يساعد هذا التمرين علي إرخاء الجزء العلوي من الجسم الصدر والكتفين والظهر:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بحيث تصبح في محاذاة الحوض.
- ثني الركبتين قليلاً.
- تحريك الكتفين لأسفل وإلي الخلف.
- تشبيك الأيدي خلف الظهر.
- خفض الحوض لأسفل حتى لا تمارس الضغط علي الجزء السفلي من الظهر.
- تحريك الكوعين كلاً منهما تجاه الآخر.
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 - 5).
- العودة إلي الوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين
( التمرين الثاني )
- يساعد هذا التمرين علي بسط الظهر والكتفين والخصر:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- ضم القدمين (لا توجد مسافة بينهما).
- فرد الذراعين لأعلي في خط مستقيم (بحيث تقع الرأس بينهما مجرد أن يمسها الذراعان).
- تشبيك أصابع اليدين باستثناء إصبعي السبابة.
- التنفس بانتظام أثناء خطوات التمرين.
- بسط الذراعين إلي أعلي مستوي ممكن.
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 - 5).
- العودة إلي الوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين.
